Ejercicios para trabajar el suelo pélvico antes del embarazo

Suelo pélvico tenemos mujeres y hombres, aunque se hable mucho más de ellas que de ellos. Aunque la incontinencia urinaria está ahí, y no afecta sólo a las mujeres, hay 50 millones de hombres en todo el mundo que la padecen y no van al médico, hoy nos vamos a centrar en las mujeres que buscan quedarse embarazadas, y cómo fortalecer el suelo pélvico, no sólo pensando en el momento del parto sino también en la salud sexual, porque cuesta recuperar todo una vez se ha dado a luz, y a veces puede ser un problema en determinadas situaciones.

Ejercicios para trabajar el suelo pélvico

Empezaremos aprendiendo la anatomía de nuestra musculatura, para saber localizarla y poder identificar cada zona para interiorizar bien los ejercicios. Los clásicos ejercicios de Kegel son una herramienta buenísima para ir trabajando al principio. Se trata de intentar contraer la musculatura perineal, cerrando la cavidad vaginal. Pero no deberíamos quedarnos solo en ese tipo de trabajo.

Activación del core

Para activar el core, es importante saber trabajar con nuestro abdomen de manera correcta, haciendo que éste no impulse las presiones hacia nuestro periné. Los hipopresivos son una buena manera de hacerlo, trabajando y aprendiendo a fortalecer nuestra faja abdominal de una manera en la que siempre vamos a proteger el periné.

Trabajo de glúteo

Si tenemos una buena musculatura glútea, ayudaremos a mantener una postura más correcta y a que nuestro periné se vea mas reforzado por esta musculatura accesoria.

Ergonomía

Aprender a sentarnos, caminar o tumbarnos correctamente también es una buena ayuda para no aumentar presiones. Todos estos ejercicios, siempre adaptados a cada una de nosotras y en función de nuestro estado. Si todo esto está trabajado antes del embarazo, nos será de gran ayuda y evitaremos lesionar el suelo pélvico.

Masaje perineal

El masaje perineal, es muy importante también, pero lo deberíamos empezar durante el embarazo. Con él vamos a intentar que nuestro tejido a nivel de la horquilla vaginal esté más elástico, y así que no nos rasguemos o no haya episiotomía. En el caso que el ginecólogo considere oportuno hacer una episiotomía, la recuperación de esa cicatriz será mejor.